oleh

Tips Agar Selalu Segar Dan Kuat Melaksanakan Puasa Untuk Aktivitas Lapangan Seperti Anggota Polri

BENGKULU, – Bagi anggota polri, Bulan ramadhan bukan menjadi halangan untuk tetap mengabdikan diri kepada masyarakat.

Berbagai kegiatan perpolisian menuntuk untuk aktif di lapangan meskipun cuaca terik.

Peran polri untuk menjamin kelancaran dan keamanan aktivitas tersebut wajib untuk dilaksanakan.

Mengutip detikhealth.com beberapa tips  yang perlu dilakukan agar selalu segar dan kuat melaksanakan puasa untuk anggota polri atau melakukan aktivitas pekerjaan di lapangan.

  1. Perbanyak Makanan Berserat

Saat sahur, perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi. Selain sayur, makanan kaya serat juga terdapat pada gandum utuh, beras merah dan kacang-kacangan.

  1. Tambah Asupan Protein

Protein dari ikan, ayam, telur atau tahu juga lama dicerna oleh tubuh yang membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Kekurangan konsumsi protein, bisa membuat tubuh terasa lemas dan lesu sehingga ibadah puasa menjadi tidak maksimal.

  1. Lemak Sehat

Dalam jumlah yang cukup, lemak sebenarnya diperlukan oleh tubuh agar organ-organ bisa berfungsi dengan baik.

Lemak sehat, atau kata lainnya HDL penting bagi tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan.

Lemak juga berperan penting menyediakan cadangan energi. Lemak sehat bisa didapatkan dari ikan, kacang-kacangan, minyak kelapa dan buah berlemak seperti alpukat.

  1. Batasi Konsumsi Garam

Banyak makan makanan tinggi garam akan membuat tubuh cepat lapar dan dehidrasi. Saat dehidrasi, Anda akan merasa sangat haus sehingga ibadah puasa seakan berlangsung sangat lama.

  1. Cukup Minum Air

Meminum sedikitnya empat gelas air putih ketika sahur agar metabolisme pencernaan berfungsi dengan baik, meskipun pola makan jadi berbeda karena puasa.

Menurut pakar gizi Profesor Dr. Hardinsyah, MS, “Dua gelas diminum sebelum dan setelah makan sahur.”

  1. Jangan Lupakan Olahraga

Aktivitas fisik  penting dilakukan untuk mendukung kebugaran tubuh saat puasa. Olahraga, akan membuat tubuh Anda bugar sepanjang hari.

Pilihlah jenis olahraga ringan seperti jalan sehat, lari-lari kecil atau bersepeda keliling kompleks rumah setelah sahur atau seusai taraweh.

Sumber : Humas Polda Bengkulu

Pewarta : Helentri Septiana

 

Komentar

BERITA LAINNYA