Mediabengkulu.co – Menambah berat badan sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi wanita yang ingin melakukannya secara sehat dan seimbang.
Banyak alasan mengapa seseorang mungkin perlu atau ingin meningkatkan berat badannya.
Selain alasan estetika, terlalu kurus dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti defisiensi nutrisi, rendahnya kepadatan tulang, menurunnya daya tahan tubuh, gangguan siklus menstruasi, serta memengaruhi kondisi kulit, kuku, dan gigi.
Jika kamu termasuk orang yang ingin menambah berat badan, penting untuk melakukannya dengan cara yang seimbang dan berkelanjutan.
Berikut ini adalah beberapa strategi efektif yang dapat membantu kamu mencapai tujuan tersebut:
1. Menambah Asupan Kalori
Langkah pertama dan paling penting dalam menambah berat badan adalah menciptakan kelebihan kalori. Ini berarti kamu harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya sehari-hari.
Kamu bisa mulai dengan mengetahui kebutuhan kalori harianmu menggunakan kalkulator kalori. Setelah itu, tambahkan sekitar 300-500 kalori per hari untuk meningkatkan berat badan secara perlahan namun pasti. Penting untuk diingat bahwa hasil yang diperoleh bersifat individual, karena berat badan dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti genetik, metabolisme, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan.
2. Makan Lebih Sering
Jika kamu merasa kesulitan menambah kalori dengan meningkatkan porsi makanan di setiap kali makan, cobalah makan dalam porsi kecil tapi sering. Hal ini bisa sangat membantu jika kamu memiliki lambung kecil atau merasa cepat kenyang. Cobalah makan 5-7 kali sehari dengan porsi kecil namun padat kalori.
3. Minum Smoothie Kaya Kalori
Minum kalori juga bisa menjadi cara efektif untuk menambah berat badan. Smoothie atau shake yang kaya kalori dan nutrisi bisa menjadi pilihan yang tepat. Kamu bisa membuat smoothie dari susu tinggi lemak atau susu nabati seperti susu kedelai, ditambah dengan greek yogurt, buah-buahan segar, dan biji-bijian untuk meningkatkan asupan protein dan lemak. Beberapa kondisi medis mungkin memerlukan kalori tambahan dalam bentuk cair, sehingga smoothie bisa menjadi solusi yang cocok.
4. Konsumsi Makanan Berkalori Padat
Manfaatkan waktu makan dengan memilih makanan yang padat kalori, seperti kacang-kacangan, alpukat, keju, dan selai kacang. Makanan-makanan ini tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
5. Jangan Lupakan Makanan Penutup
Makanan penutup atau dessert juga bisa membantu menambah kalori dalam diet harianmu. Pilihlah dessert yang kamu sukai, seperti es krim, muffin, atau beberapa keping kue kering. Namun, pastikan untuk tetap mengonsumsi dalam jumlah yang seimbang dan tidak berlebihan.
6. Latihan Olahraga
Olahraga sering kali dikaitkan dengan penurunan berat badan, tetapi beberapa jenis latihan, terutama latihan kekuatan, justru dapat membantu menambah berat badan dengan cara membangun otot. Selain itu, olahraga juga dapat merangsang nafsu makan, sehingga memudahkan kamu untuk mengonsumsi lebih banyak kalori.
Menambah berat badan tidak harus dilakukan dengan cara yang tidak sehat atau terburu-buru.
Dengan mengikuti strategi-strategi di atas, kamu bisa mencapai berat badan idealmu secara bertahap dan tetap menjaga kesehatan tubuh.
Ingatlah bahwa menambah berat badan adalah proses yang memerlukan kesabaran dan konsistensi.
Dengan tekad yang kuat dan pendekatan yang tepat, kamu bisa mencapai tujuanmu dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
Sumber: Kompas.com
