Mediabengkulu.co – Mengantuk di pagi hari adalah kondisi yang umum dialami banyak orang. Biasanya, hal ini disebabkan oleh kurang tidur di malam hari.
Namun, ada berbagai faktor lain yang dapat membuat Anda merasa mengantuk saat bangun pagi. Artikel ini akan mengulas beberapa penyebab dan solusi untuk masalah ini, berdasarkan informasi dari Cleveland Clinic dan Medical News Today.
Penyebab Mudah Mengantuk di Pagi Hari:
1. Gangguan Tidur
Gangguan tidur seperti sleep apnea dan sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome) bisa menjadi penyebab utama mengapa Anda merasa sangat mengantuk di pagi hari, meskipun sudah tidur cukup. Sleep apnea, misalnya, menyebabkan gangguan pernapasan selama tidur yang mengakibatkan tidur tidak nyenyak.
2. Gangguan Tiroid
Gangguan tiroid, seperti hipotiroidisme, membuat organ tiroid tidak memproduksi hormon yang cukup sehingga metabolisme tubuh melambat. Akibatnya, Anda bisa merasa lelah dan mengantuk terus-menerus, baik di pagi maupun siang hari.
3. Kebiasaan Makan dan Konsumsi Minuman Beralkohol
Makan dengan porsi besar sebelum tidur dapat menyebabkan perut terasa penuh dan mengganggu kualitas tidur. Minum kopi atau minuman beralkohol di malam hari juga dapat menurunkan kualitas tidur, membuat Anda bangun dengan rasa mengantuk.
4. Gangguan Kesehatan Mental
Gangguan mental seperti kecemasan dan depresi dapat membuat Anda merasa sangat mengantuk di pagi hari, meskipun sudah cukup tidur.
Gangguan mental lainnya seperti gangguan bipolar dan gangguan disforik pramenstruasi juga dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk.
5. Anemia
Anemia, atau kekurangan zat besi, bisa membuat tubuh lemas dan mudah mengantuk meskipun sudah tidur cukup. Kondisi ini memerlukan pemeriksaan lebih lanjut untuk diagnosis yang tepat.
6. Inersia Tidur
Inersia tidur adalah gangguan sensorik dan motorik yang terjadi sesaat setelah bangun tidur, terutama setelah fase tidur nyenyak.
Gejalanya termasuk rasa mengantuk, disorientasi, kesulitan berkonsentrasi, dan kesulitan melakukan tugas motorik ringan.
7. Jarang Berolahraga
Kurang berolahraga dapat menurunkan kualitas tidur dan membuat otot serta sistem kardiovaskular menurun fungsinya. Akibatnya, Anda akan merasa mudah lelah dan mengantuk.
8. Sering Buang Air Kecil di Malam Hari
Kebiasaan sering buang air kecil di malam hari bisa mengganggu tidur dan menyebabkan rasa mengantuk di pagi hari. Hal ini bisa jadi gejala masalah kesehatan tertentu atau akibat minum terlalu banyak di malam hari.
Solusi untuk Mengatasi Rasa Mengantuk di Pagi Hari
Untuk mengatasi rasa mengantuk di pagi hari, berikut beberapa langkah yang dapat Anda coba:
Perbaiki Pola Tidur: Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, untuk membantu mengatur ritme sirkadian Anda.
Hindari Makan dan Minuman Beralkohol Sebelum Tidur: Makan dengan porsi kecil dan hindari minuman berkafein atau beralkohol beberapa jam sebelum tidur.
Berolahraga Secara Teratur: Lakukan olahraga ringan hingga sedang secara rutin untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Kelola Stres dan Gangguan Mental: Jika Anda mengalami kecemasan atau depresi, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental.
Periksa Kesehatan Anda: Jika Anda terus merasa mengantuk meskipun sudah mencoba berbagai cara, segera konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Memahami penyebab dan solusi dari rasa mengantuk di pagi hari sangat penting untuk menjaga kualitas hidup yang baik.
Jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika rasa mengantuk terus-menerus mengganggu aktivitas sehari-hari Anda. (**)
Sumber: Kompas.com
