Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki

Ilustrasi Berjalan Kaki. (foto:dok/CiputraHospital)

Mediabengkulu.co – Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas sederhana yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan.

Namun, berapa lama kita harus berjalan kaki setiap hari untuk mencapai tujuan ini?

Menurut berbagai sumber, termasuk laporan dari Today, waktu yang disarankan untuk berjalan kaki guna menurunkan berat badan adalah 45-60 menit per hari.

Durasi ini lebih panjang dibandingkan dengan rekomendasi umum untuk berolahraga yang hanya 30 menit per hari, sehingga jumlah kalori yang dibakar juga lebih banyak.

Manfaat dan Efektivitas Berjalan Kaki

Berjalan kaki selama 45-60 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Sebagai gambaran, Anda dapat membakar sekitar 100 kilokalori (kkal) dengan berjalan kaki 1.000 langkah.

Durasi dan intensitas berjalan kaki, serta medan yang ditempuh, juga mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Semakin lama dan sulit jalur yang dilalui, semakin banyak kalori yang terbakar, yang berkontribusi lebih besar dalam penurunan berat badan.

Agar hasilnya lebih signifikan, berjalan kaki sebaiknya dilakukan secara rutin, minimal lima kali dalam seminggu. Namun, penting untuk diingat bahwa hasil yang diperoleh dapat bervariasi pada setiap individu.

Pola Hidup Sehat dan Asupan Makanan
Selain berjalan kaki, mengadopsi pola hidup sehat dan mengatur asupan makanan sangat penting untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Berikut beberapa tips yang dilansir dari Medical News Today untuk menurunkan berat badan secara alami:

1. Intermittent Fasting: Menggabungkan durasi puasa selama 16 jam dengan waktu makan selama delapan jam.
2. Mencatat Konsumsi Makanan: Membatasi jumlah kalori harian dengan mencatat jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi.
3. Makan Perlahan: Menghindari gangguan saat makan dan makan dengan perlahan.
4. Kaya Protein: Mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, oat, kacang-kacangan, dan chia seed.
5. Batasi Gula dan Karbohidrat Olahan: Mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan.
6. Tambahkan Serat: Meningkatkan konsumsi serat dari buah dan sayur.
7. Seimbangkan Bakteri Usus: Mengonsumsi makanan fermentasi dan probiotik.
8. Tidur Cukup: Mendapatkan waktu tidur yang cukup, minimal tujuh jam setiap malam.
9. Kurangi Stres: Melakukan kegiatan relaksasi seperti yoga dan meditasi.

Konsistensi adalah Kunci

Penurunan berat badan bukanlah proses yang instan, melainkan memerlukan konsistensi dan kesabaran. Memahami berapa lama waktu yang diperlukan untuk berjalan kaki saja tidak cukup.

Penting untuk menggabungkan aktivitas fisik dengan perubahan kebiasaan dan pola makan agar hasil yang diperoleh maksimal.

“Berjalan kaki 45-60 menit setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan, namun harus diimbangi dengan pola hidup sehat dan diet yang tepat,” demikian disarankan oleh para ahli.

Dengan disiplin dan komitmen, menurunkan berat badan melalui jalan kaki dan gaya hidup sehat bukanlah hal yang mustahil. (**)

Sumber: Kompas.com