Mediabengkulu.co – Musim hujan sering kali membuat tubuh lebih rentan terkena flu akibat udara lembap dan cuaca dingin.
Saat flu menyerang, nafsu makan biasanya menurun, namun tubuh tetap membutuhkan asupan cairan dan nutrisi untuk mempercepat pemulihan.
Memilih makanan dan minuman yang tepat sangat penting untuk membantu tubuh melawan penyakit.
Berikut ini beberapa panduan makanan dan minuman yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama flu, serta manfaatnya:
Hidrasi yang Cukup Adalah Kunci
Hidrasi adalah hal penting untuk menjaga fungsi tubuh, terutama saat flu.
Flu sering menyebabkan demam, keringat berlebih, dan kehilangan nafsu makan, yang dapat memicu dehidrasi.
Air putih menjadi pilihan terbaik, namun Anda juga dapat mencoba alternatif seperti:
Kaldu ayam atau sayuran.
Teh jahe atau teh herbal dengan madu.
Air lemon hangat dengan madu.
Jus murni tanpa tambahan gula.
“Hidrasi yang cukup membantu mengurangi gejala flu dan mempercepat pemulihan tubuh,” ujar seorang ahli gizi.
Makanan yang Dianjurkan Saat Flu
Beberapa jenis makanan dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk melawan flu.
Kaldu
Kaldu ayam, sapi, atau sayuran memiliki sifat menenangkan, membantu mencegah dehidrasi, meredakan sakit tenggorokan, dan melancarkan pernapasan.
Sup Ayam
Sup ayam adalah makanan andalan selama sakit. Kandungannya, seperti protein ayam, vitamin dari sayuran, dan cairan dari kaldu, memberikan manfaat besar bagi tubuh.
Bawang Putih
Bawang putih memiliki sifat antivirus yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda bisa menambahkannya ke makanan atau memakannya mentah.
Makanan Kaya Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk mendukung kekebalan tubuh. Konsumsilah ikan salmon, susu fortifikasi, atau minyak hati ikan kod.
Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus dan sistem imun. Pilih yogurt rendah gula dengan kultur aktif.
Buah dan Sayur Kaya Vitamin C
Vitamin C dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Sumbernya meliputi jeruk, kiwi, paprika, dan brokoli.
Oatmeal
Semangkuk oatmeal hangat kaya akan zat besi, zinc, dan serat yang memperkuat daya tahan tubuh.
Rempah-rempah
Jahe dan kunyit memiliki sifat antiinflamasi yang membantu meredakan gejala flu. Anda bisa menambahkannya ke teh atau sup.
Mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat saat flu akan membantu tubuh pulih lebih cepat.
“Kombinasi hidrasi yang cukup dan makanan bergizi adalah kunci menjaga kesehatan selama musim hujan,” ujar seorang dokter.
Dengan menjaga pola makan dan memilih asupan yang benar, Anda bisa tetap sehat di tengah cuaca dingin. (**)
Sumber: Kompas.com
