Mediabengkulu.co – Mencari cara untuk menenangkan hati dan pikiran bisa menjadi langkah awal untuk meraih hari yang lebih positif.
Rasa khawatir dan marah adalah bagian normal dari hidup. Hal terpenting adalah kita bisa mengendalikan diri dan kembali menenangkan hati setelah ledakan emosi.
Berikut ini sejumlah cara menenangkan hati dan pikiran menurut psikologi yang dapat kamu praktikkan.
1. Berlatih Pernapasan
Saat cemas atau marah, kita cenderung bernapas dengan cepat dan dangkal. Berlatih pernapasan dalam dapat mengirimkan pesan ke otak bahwa semuanya baik-baik saja, memberikan umpan balik positif yang memperkuat respons tubuh kita terhadap stres.
Scott Dehorty, LCSW-C dari Delphi Behavioral Health, mengatakan bahwa “Pernapasan adalah teknik nomor satu dan paling efektif untuk mengurangi kemarahan dan kecemasan dengan cepat” (Healthline).
Cobalah teknik pernapasan tiga bagian, yang melibatkan menarik napas dalam-dalam, lalu menghembuskannya sepenuhnya sambil memperhatikan reaksi tubuh.
2. Akui Rasa Cemas dan Marah
Langkah pertama adalah mengakui perasaan cemas dan marah. Melabeli apa yang kita rasakan dan melepaskannya dapat membantu menurunkan intensitas emosi tersebut.
3. Pergi ke Luar
Salah satu cara terbaik untuk menenangkan pikiran adalah dengan menghabiskan waktu di luar ruangan. Udara segar, sinar matahari, dan aroma pepohonan dapat membantu menenangkan hati.
Jika memiliki hewan peliharaan, ajak mereka jalan-jalan. Interaksi dengan hewan peliharaan dapat menurunkan hormon stres kortisol dan menurunkan tekanan darah.
4. Olahraga
Luapkan rasa cemas dan marah melalui aktivitas fisik. Hindari aktivitas yang terlalu mengekspresikan amarah seperti memukul dinding.
Lebih baik ekspresikan dengan berolahraga. Hanya dengan lima menit olahraga aerobik, seperti jalan cepat, dapat membantu menenangkan pikiran dengan melepaskan endorfin, zat kimia yang membuat kita merasa nyaman.
5. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik dapat menenangkan pikiran. Musik yang tenang dapat mengurangi aktivitas neuron di amigdala, bagian otak yang merespons rasa takut. Cobalah mendengarkan musik secara seksama untuk mendapatkan efek yang maksimal.
6. Mengubah Pola Pikir
Bagian dari rasa cemas atau marah adalah memiliki pikiran irasional. Tanyakan pada diri sendiri apakah kekhawatiran ini mungkin terjadi atau apakah pemikiran ini rasional.
Membingkai ulang pemikiran negatif menjadi lebih positif dapat membantu meredakan kecemasan.
7. Memvisualisasikan Ketenangan
Visualisasi adalah teknik yang kuat untuk menenangkan pikiran. Bayangkan diri berada di tempat yang menenangkan, seperti pantai atau taman. Otak kita bereaksi seolah-olah hal tersebut nyata, sehingga kita mulai merasa lebih tenang.
8. Relaksasi Tubuh
Saat cemas atau marah, otot-otot tubuh cenderung menegang. Berlatih relaksasi otot progresif dapat membantu merasa lebih tenang.
Berbaringlah dan fokuslah pada setiap bagian tubuh, lepaskan ketegangan dari jari kaki hingga kepala.
9. Menuliskan Emosi yang Dirasakan
Jika terlalu marah atau cemas untuk disampaikan, tuliskan emosi yang dirasakan.
Tidak perlu khawatir tentang tata cara penulisan, cukup tuangkan pikiran negatif ke dalam tulisan.
10. Fokus pada Satu Obyek
Saat cemas atau marah, cobalah fokus pada satu objek. Misalnya, pegang boneka atau batu saat merasa cemas. Hal ini akan memusatkan perhatian dan membantu menenangkan pikiran.
11. Hirup Aromaterapi
Aromaterapi dengan minyak esensial dapat membantu meringankan stres dan kecemasan. Aroma seperti lavender, chamomile, dan lemon dapat meningkatkan suasana hati.
12. Cari Dukungan Sosial
Mencari dukungan sosial dari teman atau keluarga dapat memberikan jalan keluar dari kecemasan dan stres. Bahkan saling berkirim pesan singkat dapat membantu mengeluarkan unek-unek dan membuat kita merasa didengarkan.
Dengan menerapkan teknik-teknik ini, kita dapat belajar mengendalikan emosi dan menciptakan suasana hati yang lebih positif dalam kehidupan sehari-hari. (**)
Sumber: Kompas.com
