Mediabengkulu.co – Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Meskipun kita tahu pentingnya olahraga, seringkali sulit untuk menjadikannya sebagai prioritas.
Joseph A. Craft III, MD, seorang ahli jantung dan peneliti stres di Pusat Kesehatan Jantung di St. Louis, MO, berbagi pengalamannya tentang perjuangan untuk rutin berolahraga.
“Saat tumbuh dewasa, saya atletis tetapi tidak memperhatikan aspek lain dari kesehatan saya, kemudian selama kuliah kedokteran dan residensi, saya berhenti berolahraga dan hanya makan apa saja yang ada. Stres saya meningkat dan kesehatan saya menurun. Saya terus mengatakan pada diri sendiri bahwa begitu saya punya waktu, saya akan berolahraga lebih teratur, mengurangi stres, tidur lebih nyenyak, dll. Namun entah bagaimana, hal itu tidak pernah terwujud.” Kata Dr. Craft.
Akhirnya, ketika merasa lebih stres dari sebelumnya, Dr. Craft mendapatkan terobosan pribadi saat dia menasihati seorang pasien yang tidak punya waktu untuk berolahraga meski menderita penyakit jantung parah.
Ia memutuskan untuk menjalani program yang sama dengan yang ia rekomendasikan kepada pasiennya, fokus pada olahraga, manajemen stres, nutrisi, dan dukungan emosional.
“Stres saya menurun drastis, saya memiliki lebih banyak energi, dan saya merasa lebih bahagia,” kata dia.
Bagaimana olahraga mengurangi stres? Menurut Dr. Craft, jenis gerakan apa pun akan bermanfaat, tetapi ada beberapa latihan yang lebih efektif daripada yang lain.
Berikut adalah latihan-latihan yang direkomendasikan oleh Dr. Craft dan pelatih selebriti Harley Pasternak, M.SC., untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres:
Berjalan Kaki
Pasternak menyarankan bahwa berjalan kaki mungkin lebih bermanfaat daripada berlari. Latihan kardio yang terlalu intens bisa meningkatkan stres, sedangkan berjalan kaki tidak memaksa tubuh hingga kapasitas maksimal. “Kita bisa melakukannya sepanjang hari tanpa perlu berganti pakaian atau menentukan waktu tertentu,” kata Pasternak. Berjalanlah di trotoar, taman, sekitar perumahan, atau mal.
Yoga
Yoga menggabungkan peregangan, pernapasan dalam, dan gerakan mengalir yang memberikan dampak lembut namun kuat pada stres dan suasana hati. “Inilah definisi meditasi bergerak,” kata Dr. Craft, yang rutin berlatih yoga sebagai bagian dari rencana pengurangan stresnya.
Menari dalam Kelompok
Menari bersama melepaskan endorfin dan oksitosin, hormon yang membantu kita merasa lebih dekat dengan orang lain. Tarian kelompok juga membantu mencegah demensia dan mengatasi kecemasan.
Latihan Ringan Sepanjang Hari
Latihan ringan seperti naik tangga atau parkir jauh dari pintu masuk memberikan tambahan endorfin tanpa memerlukan waktu khusus. “Olahraga tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Gabungkan gerakan ke dalam segala hal yang kita lakukan,” kata Pasternak.
Latihan Inti
Plank, crunch, dan latihan inti lainnya mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati dengan melatih pernapasan, postur tubuh, dan kesadaran tubuh.
Squat
Squat dan lunge meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot. Latoya Julce menambahkan bahwa squat bersama dengan gerakan lain seperti deadlift dan push-up adalah landasan penting untuk program latihan apa pun.
Wall Sit
Wall sit meningkatkan aliran darah ke otak, memperkuat otot, dan memusatkan perhatian. Latihan ini memungkinkan meditasi atau refleksi, membantu dalam pengelolaan stres.
Latihan Pagi
Dr. Craft menyarankan olahraga ringan di pagi hari untuk manajemen stres yang efektif dan cara energik untuk memulai hari. “Hari-hari saya berolahraga di pagi hari secara keseluruhan adalah hari-hari yang lebih membahagiakan,” tambahnya.
Interval Kardio dan Kekuatan
Latihan interval melibatkan latihan kardio seperti burpe atau lompat tali, diikuti dengan gerakan kekuatan gabungan seperti squat atau push-up. Ledakan cepat ini meningkatkan detak jantung tanpa menyebabkan kelelahan total.
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental. Dengan menemukan jenis latihan yang sesuai dan menyenangkan, kita bisa lebih mudah menjadikannya bagian dari rutinitas harian dan menikmati manfaatnya untuk suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan. (**)
Sumber: Kompas.com
